wyciskanie na klatki

1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 5) Łydki(wspiecia na palce) Co myślicie o tym?? zastosowalem sie do rad Traktora.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 107 Wzrost : 183 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 48 Obwód talii : sporo Obwód uda : całkiem Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 10lat Ilość spożywanego białka : bd (dopiero wprowadzam dietę) Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli sterydowych : meta, deka, [...]

"Uginania na triceps" fakt niezbyt trafny termin (wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie) Zamiast wykroków z hantlami PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10. Mam problem z zbyt rozbudowanym przednim aktonem barków (przejmował praktycznie cała pracę klatki). Jest to tylko i wyłącznie wina mojej dotychczasowej techniki. Dlatego [...]

[...] część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to hantlami. Które ćwiczenie radzicie ? No dobra, ale rozpietki z hantlami nie beda pomocne w rozwinieciu [...]

oczywiscie pompki nie daja takiego efektu jak np wyciskanie czy rozpietki nie ma lepszego ćwiczenia na dolne aktony klatki jak pompki na poręczach!

Jest to głównie ćwiczenie na przód barków tak jak wyciskanie hantlami czy sztangą z klatki, bok i triceps pracują pomocniczo a tył wcale bo i jak przy takim ruchu ma pracować?? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-20 22:39:45

[...] grzbietu, proponowałbym wyrzucić przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na rzecz martwego ciągu . Warto by też w dzień treningu barków dodać jedno ćwiczenie na kaptury np. szrugusy ze sztangielkami, albo przynajmniej zastąpić jedno wyciskanie podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia, które również silnie aktywuje mięśnie czworoboczne.

Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na odpowiednią dietę powinieneś wspomagać się białkiem ;). Jest to o wiele tańszy sposób i bardziej wygodny niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, [...]

[...] max obciazenie 98kg 4 serie rozpietek po max powtorzen obciazenie 22kg-30kg 4 serie przenoszenia chantla za glowe na lawce poziomej max powtorzen wtorek 18.00 barki 4 serie wyciskanie sztangi stojac na przemian za glowe i przed po max powtorzen 4 serie podnoszenia sztangi stojac do brody po max powtorzen 3 serie unoszenia sztangi przed siebie z [...]

[...] w opadzie 4x12 progres biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6 progres mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie [...]

Dzieki za sugestie. Nie mam dostepu do bramy, tak jak mowisz wczesniej trening klatki wyglodal tak: WL/WS nastepnie wyciskanie z hantlami, potem rozpietki i przenoszenie hantla. ostatnio spodobala mi sie bardziej sztanga i tak sobie zamienilem. ogolnie to po niektorych treningach crossfitowych klatka jest juz tak przecwiczona ze nie mysle o niej. [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 15 10 powt. Triceps: -pompki w wąskim rozstawie(dłonie razem) 10 8 6 -wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 10 8 6 ŚR: Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.***(z pomocą partnera) -wznosy tułowia z opadu 4 serie [...]

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

REGULAMIN II MISTRZOSTWA GMINY SZCZYTNO W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Szymany, 16.04.2016r. CEL MISTRZOSTW: Celem zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród dzieci, młodzieży i dorosłych oraz upowszechnianie aktywności ruchowej, jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego jak również propagowanie zdrowego, sportowego trybu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii :ok 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 tata Ilość spożywanego białka :250g Ilość spożywanych węglowodanów :400g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 150g Opis przebytych cykli sterydowych : omnadren,tesc [...]

z klatki na pewno będzie mocniejsze ciężarowo od każdego wyciskania hantlami, a wyciskanie zza karku zostaw tym, którzy nie lubi swoich barków

Co do klatki to w planie C dalbym wyciskanie hantli na skosie 3s i 2 serie rozpietek potem, a to przenoszenie wywalil chyba ze wyjatkowo to cwiczenie dobrze na Ciebie dziala. w barkach zamiast podciagania sztangi daj face pull(dobre cwiczenie na tylne aktony). W plecach zamiast wiosla polsztanga(koncem sztangi) daj normalne wioslowanie

[...] nie mam zastrzezen... mila obsluga fajna muzyka ( Techno - MAneczki ) przy ktorej fajnie sie cwiczy z mila checia chodze na ta silownie ... sprawdzilem sobie dzisiaj wyciskanie przez to pol roku w wyciskaniu spadlo mi 10 kg wycisnolem 95 , ale szybko wrocimy do formy dzisiaj pocwiczyle se nogi pierwszy raz w zyciu o to moje wyniki.... [...]

ty mylisz cw wyciskanie sztangi z klatki to cw na barki, nie klatke

info od użytkownika honrado KOMUNIKAT V OTWARTYCH MISTRZOSTW W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR BURMISTRZA SZCZYTNA I. CEL: 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego; 2. Propagowanie dyscyplin siłowych – wyciskania sztangi leząc; 3. Integracja środowiska sportów oraz [...]